sábado, 29 de diciembre de 2007

Mejorando

Resumen de la semana:

Lunes: 17,60 km por montaña - 1h 34min 48seg (a 5' 23'' el km)
Martes: 5x(300-400-500) - 300m en 1' 9'', 400m en 1' 34'', 500m en 2' 00''
Miércoles: Descanso
Jueves: 50min suaves (por la tarde, 38º de fiebre y con el virus del estómago ese)
Viernes: Descanso (y ya sin fiebre pero comiendo suave)
Sábado: 2x6000m - 1ª en 25' 39'' (4' 16'' el km), 2ª en 24' 54'' (4' 09'' el km)

Objetivo para el domingo: 1h 40min por la montaña

Las series de hoy han sido todo lo contrario a las del sábado pasado: han ido incluso algo más rápido de lo previsto, aunque he terminado con buenas sensaciones y esprintando en la última vuelta. De hecho, al terminar la primera pensé que no podría con la segunda, pero dije "ya está bien de hacer el gandul, así que cúrratelo".

En fin ... me quedo con las buenas sensaciones y la fuerza mental que se adquiere con estas cosas. Da igual el ritmo, lo importante es terminar lo que uno se propone. Algo que, por cierto, no conseguí el martes (eso de salir el día 25 casi a las 12 del mediodía tiene su problema con la hora de la comida).

Un saludo a todos, mucha suerte a los que corráis la San Silvestre (en cualquiera de sus versiones, ya sea Vallecana, Murciana, Ilicitana ... ) y que empecéis el año bien.

PD: Si no llueve mañana o el lunes, prometo un vídeo por la sierra, que lo tengo pendiente desde hace meses.

sábado, 22 de diciembre de 2007

No lo entiendo

Ayer llegué a casa (Murcia) y pensé en cambiar el entrenamiento de hoy. En lugar del progresivo que dije el otro día, miré el plan y me di cuenta de que en las últimas semanas me he ido saltando las series largas (siempre por problemas ajenos a mí, no por gandulería).

Total, que me propuse hacer 3x4000 al ritmo que aparece, que es 17:20 (es decir, a 4:20 el km). Sobre el papel me pareció bastante asequible, dado que fui capaz de correr 10 km a 4:04. Además, la idea es correr 21 km a 4:15, luego no debería haber mayor problema en correr 12 a 4:20 y encima parando.

Pues no. He aguantado solamente la primera serie. La he hecho al ritmo que tocaba, pero no he podido seguir. Se ha juntado que la recién construida pista de atletismo de mi pueblo solo se abre de lunes a viernes de 16h a 20h (no recordaba ya lo que era vivir en el inframundo) y claro, me he ido a hacer mis series a otro sitio en el que había una cuestecilla que no era para tomársela a broma. También llovía bastante y se estaba algo incómodo.

Un desastre, vamos. Lo peor de todo ha sido volver a casa sintiendo que me ha costado aguantar 4 km a un ritmo inferior al que quisiera llevar en Getafe. Si esta tarde hace mejor tiempo igual me animo a salir otro rato, aunque sea a hacer la segunda.

Pasad un buen fin de semana y felices fiestas a todos.

jueves, 20 de diciembre de 2007

Chute de endorfinas

Aún tengo en el cuerpo los restos del chute de endorfinas y adrenalina que nos hemos metido Sergio (Mayayo) y yo esta tarde. Las coordenadas han sido las siguientes:

Lugar: Pista de atletismo de Guadarrama
Objetivo: 10x800m (3' 12'' cada una => 4 min/km)
Temperatura: alrededor de 0 ºC

Resumiendo: un frío que pela y dos locos haciendo series de 800m a las 20.30 de la noche. Hemos aguantado TODAS, las 10 series. Los ritmos han estado bastante ajustados al objetivo, la más lenta creo que se nos ha ido a 3:16 y la más rápida a 3:07 (aquí hay que decir que mi pulsómetro y el forerunner de Sergio no estaban para nada de acuerdo en los tiempos ...).

La última serie, como no podía ser de otra forma, ha sido a tope, y cuando digo a tope es A TOPE. Hemos estirado bien antes y ... tachán!!! 2:52 (es decir, a 3:35 el km). Genial. Y es que hacer las series con otra persona es muchísimo más gratificante que hacerlo solo, y más si los ritmos son similares y no va uno relajado y el otro echando el hígado por la boca.

Aún sigo con el subidón en el cuerpo. Y las piernas de momento están muy bien. ¡Cómo se nota que lo hemos hecho en el tartán y no en la acera y en el asfalto! Realmente hay una diferencia abismal, es que la sensación de piernas cargadas tarda muchísimo más en aparecer.

En fin ... un muy buen entrenamiento. ¡Cuando quieras repetimos! Aunque me temo que ya será después de navidad (ya me sabré a la perfección los horarios de los buses y la combinación idónea).

PD: Sergio creo que se une a la intentona sub-1:30 de Getafe. Va a estar reñida la cosa!!! Esta tarde hemos creído percibir el sonido de la piedra afilando cuchillos en el sur de Madrid ...

martes, 18 de diciembre de 2007

¿Por fin mañana?

Llevo desde mediados de noviembre (desde el Ekiden de Torrejón, para ser más exactos) intentando quedar con Sergio para lo que sea: salida larga por la sierra de Guadarrama, series, alguna carrera en Cercedilla de cuyo nombre no quiero acordarme ... pero al final, por una u otra razón, no conseguimos quedar (entono aquí un mea culpa).

Mañana tengo la intención de acercarme por Cercedilla para sudar con un 10x800 (ritmo de 3' 12'' a 3' 24'', mi idea es 3' 13''). ¿Se alinearán los astros? Igual el chorro de partículas que está saliendo de ese agujero negro y que a su vez está arrasando una galaxia que pasaba por ahí es una premonición. Bueno, digo "está saliendo" pero tal vez debería decir "hace mil cuatrocientos millones de años que estuvo saliendo". Cosas del espacio-tiempo.

Por cierto, hoy sí que ha hecho frío. Tanto que ha nevado por momentos. Presiento que mañana nos vamos a reír con las series.

Y para terminar, el menú de esta semana:

Lunes: 10 km (50min)
Miércoles: 10x800 (3' 13'' cada una)
Jueves: Intentaré ir a nadar (por la noche tengo la cena de la empresa y no da tiempo a más)
Sábado*: 7 x (300 - 400 - 500) (los 300 en 1' 09'', los 400 en 1' 34'' y los 400 en 2')
Domingo: 1h 35min por la montaña.

El entrenamiento del sábado realmente es el que me tocaba el martes. Tal vez lo que haga sea dejarlo para el martes siguiente (sí, el 25 de diciembre también se entrena) y así este sábado hacer el progresivo que tenía pensado hoy:

2.5 km a 5:00 + 2.5 km a 4:30 + 2.5 km a 4:15 + 2.5 km a 4:00
(sin parar, simplemente acelerar cada 2.5 km)

PD: Hablando de Ekiden ... veo que el 2 de febrero hay una nueva oportunidad para que la gente se destape ...

lunes, 17 de diciembre de 2007

Perdiendo siempre



"She came to me with a serpents kiss
As the eye of the sun rose on her lips
Moonlight catches silver tears I cry
So we lay in a black embrace
And the seed is sown in a holy place
And I watched and I waited for the dawn"



La doncella de hierro. Canciones que me traen muy buenos recuerdos y me evaden. Sobre todo eso último.

Mañana más y mejor.

PD: Sergio, pon fotos de la carrera que me pongas los dientes laaaargos!!!

martes, 11 de diciembre de 2007

Esas series de 400m ...

Las semanas siguen y ya estamos en la tercera. Es decir, este domingo llevaré ya un tercio de mi preparación para la media maratón de Getafe. ¡¡¡Falta tiempo!!!

Después de un fin de semana precioso (mi novia vino a Madrid el jueves y lo pasamos genial) toca la vuelta a la actividad. Ayer hice 60min a ritmo más o menos tranquilo (4:47 min/km). Y hoy ... el plato estrella de la semana: series de 400m, en concreto dos bloques de 10 repeticiones cada uno. Buaaaa. Había que hacerlas en 1min 34seg cada una y, contra todo pronóstico, he aguantado hasta el final. El truco ha sido pensar en grupos de dos ... es decir, ida+vuelta. Así "sólo" he tenido que contar 5 grupos y parar los 3 minutos de rigor. Y por último, otros 5 grupos, momento en el que casi en el tercero abandono.

Mañana toca descanso, entre otras cosas porque tengo la cena de la división: a las 11 de la noche nada menos, Madrid está imposible en estas fechas. Y digo yo, ¿no cenaríamos igual de bien en cualquier bar (léase Bar De Mierda), sin reservar y por la cuarta parte del precio? Bueno, lo pasaremos bien y eso es lo que cuenta.

El jueves, si no pasa nada (es decir, si no llueven marrones en el trabajo), moveré mis patas a Guadarrama para hacer series con Sergio. ¡No te pases conmigo que tengo los gemelos a punto de caramelo!

Por último, el domingo tenemos la carrera de navidad en Cercedilla. Serán unos 10km por la montaña. Mi objetivo, como siempre que corro por la montaña, es coger fuerza, divertirme y terminar con buenas sensaciones. Nada de ir a x el km ni cosas de esas. Eso lo reservo para Getafe, que parece que va a haber liebres inesperadas, TAPAOS por doquier y hachazos en el 18 ...

PD: ¿Alguien puede explicarme por qué todo el mundo iba este fin de semana por Madrid con unas pelucas gigantes?

miércoles, 5 de diciembre de 2007

Encuentro online de bloggers en Spanjaard's

Eso mismo es lo que ha habido esta noche pasada, del martes a las 20h al miércoles a las 12h, en el blog de Spanjaard. La idea, a caballo entre un foro y un blog, me pareció de lo más interesante: dos temas, en principio independientes, y las hordas de lectores respondiendo, debatiendo, variando el tema de confrontación, uniendo ideas, mezclando hilos ...

Dejo los enlaces al primer hilo, al segundo, y cómo no, a las conclusiones.

¿Para cuándo la siguiente idea? Spanjaard, esperamos tu llamada.

PD: Os leo el lunes, que mañana viene mi novia y no pienso encender el ordenador ^^

martes, 4 de diciembre de 2007

Poco y mucho que contar

Fin de semana triste, aunque no por temas del correr. Inicio de semana duro, con reunión mañana a las 15h y, presumiblemente, sin hora fija de cierre.

Seguimos en la brecha con los kilómetros. Dejando huellas cuando toca e intentando no dejarlas cuando corresponde, como dice el amigo runner. Qué difícil.

Tú nos dejaste muchas huellas. Intentaremos no fallarte nunca.